dół klatki

za duzo wyciskan na 1 treningu. ogolnie wyciskanie w dol nie buduje sily klatki. najwazniejszy jest skos dodatni potem plaska a gdzies tam na szarym koncu dol. w treningu na triceps masz pompki na poreczach gdzie dol klatki tez pracuje wiec bedzie sie "rysowal" jej ksztalt. ale zrobisz jak zechcesz;)

Dół klatki podkreślisz ....rozbudowując masę klatki oraz stosując odpowiednią dietę, która wykosi tłuszczyk spod klatki Z siłowych ćwiczeń polza wyciskaniem głową w dół polecam krzyżowanie linek na bramie oraz pompki na poręczach,.

Jeśli masz słabo rozwinięty dół klatki to rób ćwiczenia na dół klatki :D czyli ławka skośna w dół i wyciskanie , sztangą albo hantlami potrzebna masa a donośnie tego wczesniej to ja sie przyzwyczaiłem do skibki chleba i szklanki herbaty i ani wiecej ani mniej na śniadanie nie zjem :p

[...] ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x15-10 Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax Unoszenie nog w leżeniu 4xmax Allachy 4xmax B (nogi + łydki) Front squat 4x15-10 Wypady 4x15-10 Prostowanie 3x20-10 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Ośle wspięcia [...]

No to już coś konkretniejszego. Odebrałem jakbyś miał zastrzeżenie do całości klatki. Dziura - w większości to genetyka, taką mam, teraz zmieniłem plan, trenuje dół klatki(wyciskanie głową w dół, przenoszenie sztangielki), zobaczymy co z tego wyjdzie.

[...] rozciągania dynamicznego w celu mobilizacji i zwiekszenia elastyczności.Ćwiczę rotatory i wyciskam w wersji najbardziej bezpiecznej-tj. węższy chwyt i prowadzenie sztangi na dół klatki.Zdaje sie, że to po prostu ból przeciążeniowy.Narazie jest dobrze i jestem w stanie normalnie trenować, jednak dolegliwości się intensyfikują wraz ze wzrostem [...]

Mateo -bialka jaj+serwatka. King a jakie efekty? Bo LC jak dla mnie powinno inaczej wygladac dla kazdego i kazdy powinien dopasowac pod siebie. Pudzian odwrotne pompki mozesz zle wykonywac a kto Ci powiedzial ze technika dysponujesz bezbledna,kazdy czasami popelnia bledy. Najlepiej aby ocenialy nas przy cw. osoby z boku lub poprostu mozna niekiedy [...]

Zle sie wyrazilem. Chodzilo mi o to, iz jak robie wyciskanie w skosie w gore i plasko to czy nie lepiej zrobic rozpietki wlasnie w skosie w gore lub plasko, a nie w skosie w dol. A jezeli robie cos takiego na jednym treningu: Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki 16/12/6/8 -wyciskanie plasko (wasko) 16/8/12 -rozpietki glowa w dol 3*10 [...]

Jak dla mnie priorytet, to partia cwiczona dokladniej, dopieszczana do ostatniego wlokna miesniowego. Nie zawsze znajsujemy czas na az tak dokladne wycwiczenie danego miesnia dlatego trening mozemy rozbic na 2 sesje w tygodniu. Nie stawiamy koniecznie na ciezar, ale na technike i mnogosc cwiczen i tak na przykladzie podanej wyzej klatki -> [...]

[...] pompa byla tam gdzie miała być. WL robie troche inaczej niz sie robi "standardowo". Sztange chwytam weziej niż jakby to robic typowo silowo a co za tym idzie lepsze rozciagniecie i troche mniejszy ciezar. Potem zaatakowalem dosc mocno dół klatki bo jak tak jak mialo byc po redu, najpierw pare msc mocny atak na gore, a potem pare msc na dół ;-)

Klatka i biceps // OGÓLNIE MAŁO SERI. MIN. 12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 //TO JEST ZASADNICZA RÓŻNICA. JA BYM ROBIŁEM SKOSEM W GÓRE Z RACJI TEGO, IŻ DÓŁ KLATKI WYSTARCZAJĄCO MOCNO PRACUJE PRZY WYCISKANIU PŁASKO -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] z kurczaka %-) TRENING wycisk skos sztanga 15/12/10/6 80kg+drop wycisk płasko hantlami z supinacją 15/12/10/10 25kg wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 60kg wyciskanie na dół klatki na maszynie 12/10/10 brama 12x4 unoszenie na boki w siadzie 20/20/20/15 10kg unoszenie na boki stojąc 15/12/10 19kg unoszenie w przód 15/12/10/10 15kg brzuch [...]

[...] i dał mocną retrakcję, bo nie jest to ćwiczenie na tylny akton naramiennych. Dodatkowo mam wrażenie, że prowadzisz sztangę na górę/środek brzucha- staraj się celować w dół piersiowych albo samą górę brzucha. W wiośle podchwytem 2 uwagi- trochę szrugsujesz, machasz ciałem i nie trzymasz odcinka piersiowego kręgosłupa prostego, ale moim [...]

hmmm więc jeżeli chodzi o pierwszą sprawę... dół klatki to przede wszystkim skos w dół ;) na płasko troche... trening klatki zacznij od skosu w dół, potem płasko i na koniec rozpiętki :) no jezeli chodzi o najszersze... rób podciąganie, 3serie do maxa, szerokim nachwytem. jezeli kolega pomaga Ci się podciągać, to fazę negatywną (opuszczanie) órób [...]

[...] robisz na górną część klatki zamiast na dolną. A ćwiczenie nie ma nic wspólnego z "pompkami na poręczach". " Pytałeś o to jak robić to ćwiczenie by pracował dół klatki - odpisałem, że dół nie będzie przy nim pracował niezależnie od techniki wykonania. Ponieważ napisałeś wyraźnie by nie poprawiać twojego treningu - nie sugerowałem [...]

[...] wspólnie zmotywowaliśmy się do roboty, i wyszło całkiem dobrze. _______________________ Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 5x12-10 Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10-5 Wyciskanie na maszynie siedząc z akcentem na dół klatki 4x18-8 Rozpiętki na bramie z góry 4x15-10 Młotki z hantlami 4x12-8 Uginanie jednorącz na maszynie 3x15-10 [...]

Dokładnie o tym mówię, dół klatki piersiowej początek brzucha, ten oddech powinniśmy mieć. Jest nawet takie ćwiczenie oddech kapalabhati, który ma za zadanie nauczyć nas wykorzystać odpowiednio mięśnie oddechowe. W zależności od mocy oddechu i jego zadania możemy wykorzystać mięśnie korpusu. Dodatkowo oddech "brzuchem" ma bardzo duże znaczenie [...]

ty nie masz klatki na dół klatki wyciskanie głową w dół Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-05-09 18:47:20 Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-05-09 18:52:50

Oczywiscie sogami juz ponagradzalem Ale teraz do rzeczy, przysiady serio odpadaja Dlaczego mam wywalic pompki na poreczach? Ponoc dobrze ksztaltuja dol klatki a na tym by mi bardzo zalezalo, jezeli nie to jakie inne cwiczenie na dol klatki? Wyciskanie glowa do dolu jest nic nie warte, takze tego nie bede robil. Do treningu przyznam sie, ze nie [...]

[...] na bramie na ławce z lekkim bardzo skosem - 4 serie po 12 ruchów - wyciskanie na górę klatki na linkach - 3/4 stosu - 3 serie po 12 ruchów - wyciskanie chwytem młotkowy na dół klatki - 3/4 stosu - 3 serie po 12 ruchów BICEPSY: - unoszenie na maszynie, każda ręka osobno - 1/2 stosu - 4 serie po 12 ruchów - młotek oburącz hantlami - 14kg na rękę [...]